长期便秘吃什么排便好一点？水+膳食纤维，缺一不可

现代社会有不少人，因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯，导致身体出现了长期便秘的情况，上厕所的时候痛苦不堪。一部分人通常会选择吃通便药促进排便，但是治标不治本。那长期便秘吃什么排便好一点呢？

长期便秘吃什么排便好一点？水+膳食纤维，缺一不可

膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于降低结肠内的压力，也是有益菌的能量来源。想补充膳食纤维，平时适当多吃点苹果、大麦、胡萝卜、燕麦、蔬菜等。

补充膳食纤维的同时，还需要多喝水，膳食纤维可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意。

不过，想要彻底摆脱便秘困扰，别忽略调节肠道菌群

人体肠道内有很多细菌，大约寄生了10万亿细菌，其中70%都是有益菌，是好的细菌。这些细菌能够促进肠道蠕动，减少肠道对有害物质的吸收，增强免疫力等，对健康有很重要的作用。一旦肠道菌群失衡，有益菌的数量和比例减少，肠道功能受到影响，引起肠道的蠕动过慢，就容易引发便秘等多种问题。

有研究曾指出，经常便秘的人群，肠道内的益生菌占比只有15%，而正常人则是70%。因此，彻底摆脱长期便秘，关键在于调节肠道菌群。只有肠道中的有益菌占到主导地位，机体才能快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境健康。

补充有益菌

对于长期便秘人群，可以适当多吃富含有益菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。也可以直接补充活菌制剂，比如吃些活菌片，冲泡些活菌粉剂等等。但需要注意的是：大部分补菌产品需要低温存储，不能长时间暴露在空气中，冲泡的温度也保持在37°左右。并且活菌进入人体后，容易被胃酸和胆汁杀死，因此就要选择采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。唯有如此，才有可能收到比较理想的调理效果。

有益菌也可以自己养出来

有益菌少了，采用养菌方式，有益菌也可以自己养出来，只需每天嚼几片乳酸菌素片，即可源源不断“养”出适合自己肠道环境的有益菌，且让自己的有益菌保持优势地位，恢复菌群平衡，提高肠道免疫力，从根本上解决长期便秘问题。便秘情况较为严重时，也可在医生指导下与通便药联合应用，解决长期便秘问题的同时，可保护肠道，减少通便药物对肠道的损伤。比如常见的江中利活乳酸菌素片，由牛奶发酵制成，奶香浓郁、口感酸甜，老少皆宜。且耐高温易存放，适合囤货常备，日常嚼服调理肠道。

看完上文，长期便秘吃什么排便好一点，大家都了解了吧。提醒大家：日常保持良好的饮食习惯，学会科学规划膳食分配，适当加强体育锻炼，从根源上保护肠道，预防疾病，不要给便秘可趁之机！

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