减肥期便秘了怎么办？这个方法超好用！

便秘看似是个小毛病，可若是真的犯了，不仅心塞，还会让你变丑，脸上长痤疮、变黄、长斑等！尤其对于胖友们来说，若是遇上了它，身体代谢无法正常进行，减肥就更是难上加难了。减肥期便秘是什么原因，在此期间便秘了怎么办呢？

减肥期便秘原因

节食。对于一个节食的人，吃的很少，会导致大肠没法攒够足够的量来运输。食物的代谢产物，在肠道内停留时间过长，经过肠道的反复吸收，最后就成为了又干又硬的宿便，自然就会容易便秘。

饮食不规律，肠道菌群失衡。我们人体肠道中有有益细菌和有害细菌，大肠处理粪便，就需要肠道的菌群。减肥的人，由于长期的饮食不规律或者不健康，经常性的不吃早餐、晚餐，低脂饮食引发的暴饮暴食等，就容易引发肠道内有害细菌增加，有益细菌降低，导致肠道菌群失调，进一步影响我们的肠道功能。

另外，有的人长期通过服用美容减肥药来达到减肥效果，很大部分的减肥药都是通过促进肠道油脂排出的形式来起效的，但是这样的方式对于肠道的刺激较大，容易造成肠道菌群失调，引起腹泻、腹痛等问题。美容减肥药临床研究以及常用药物说明书都表明：美容减肥药会产生不同程度的肠道副作用。

减肥期便秘了怎么办？

1、保证食物的摄入量充足

在减脂期间不能有节食的倾向，选择适合的食物，三餐规律进食，午餐8分饱，晚餐7分饱。其次吃的食物体积要够，可以多吃饱腹感强的蔬菜：四季豆、绿叶菜、竹笋等等。

2、每天都要适量运动

运动对于改善便秘是很重要的，养成饭后半小时运动的好习惯，例如散步深蹲运动等。可以增加排便的动力，加强肠道蠕动，从而起到改善便秘的作用。

3、增加肠道有益菌，恢复肠道正确功能

（1）直接给肠道补充有益菌

平衡肠道菌群，一些人选择直接给肠道补充有益菌，常见比如喝些酸奶和饮料，或者直接冲泡些粉状活菌产品。要是想达到效果，这些注意事项您必须得知道：首先，一定要保障产品的储存温度。活菌是不能长期暴露在高温、高酸环境下的，否则极容易失活，这样能真正到达肠道并且定植下来的活菌数量会减少。其次，粉状活菌产品冲泡后一定要尽快喝完，且一定要长期坚持。偶尔喝一次，或者冲泡好了放在一边，好几个小时才想起来喝一口，都是达不到效果的。

（2）帮肠道自己养出有益菌

平衡肠道菌群，还有一种相对补菌更为简单高效的方法——养菌，只需每天嚼几片乳酸菌素片即可帮助肠道源源不断养出适合自己肠道环境的有益菌，平衡肠道菌群，提高肠道免疫力，解决长期便秘问题。便秘得到了解决，脸上长痤疮、变黄、长斑等情况子让也会得到改善。

另外，减肥期服用美容减肥药的人也可以搭配着乳酸菌素片吃，可以增强肠道蠕动，帮助肠道毒素的排出，同时可解决美容减肥药带来的肠道不适。比如常见的利活乳酸菌素片，它是采用鲜牛奶发酵制成的，能常温保存，不怕高温和胃酸。酸甜带有浓郁奶香，一家老小都适用。

看完上文，减肥期便秘了怎么办？大家知道该如何解决了吧。减肥期间，建议大家还是按照营养老师的专业指导，不仅会避免便秘困扰，还会让你在减肥路上少走弯路。

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