总是便秘怎么办？这4个方法，不如尝试一下

现代人由于工作压力大、作息时间不规、暴饮暴食等，导致便秘的情况十分常见。很多人觉得便秘不是什么大问题，但其实长期便秘会对人体造成许多危害，比如引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题，如果久拖不治不仅影响生活工作，还可能引发痔疮、肛裂、直肠息肉等肛肠疾病。那么，总是便秘怎么办呢？

总是便秘怎么办？下面这4个方法，不如尝试一下

1、多喝水，每天喝水量要在1500ml到2000ml左右！不要喝太多，太多对缓解便秘无益。

2、多吃蔬菜，每天至少吃500g蔬菜，如竹笋、芹菜，和胡萝卜、白菜、菠菜，等都可以，蔬菜富含膳食纤维，可以帮助调节肠道健康！

3、多运动，切忌久坐不动！运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动，能刺激肠道蠕动，改善便秘。

4、如果反复便秘其实是肠道菌群失调的表现。

这时有些人可能会吃酸奶、活菌片、益生菌制剂等，它们是给肠道“补”有益菌的。但这种补菌方式讲究一个“活”字，因此补菌时需要注意：活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度 。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，因此要使用采用了“包埋技术”的活菌补充类产品才行。

其实可以试试养菌的方式！

养菌与补菌不同，外补的菌都是同一种未必适合自己，而养菌是帮助肠道自己养有益菌，相当于“量身定制”，按需“养”出适合自身体质所需的有益菌，且可源源不断的供养，从而达到平衡肠道菌群，改善便秘的目的。比如常见的利活乳酸菌素片，它是采用鲜牛奶发酵制成的片剂，嚼起来是酸酸甜甜的口感伴随着浓郁的奶香，而且耐高温、胃酸，可常温保存，方便携带。

以上就是总是便秘怎么办的方法介绍了，希望对大家能有所帮助。健康的身体需要长期的调理，改善自身不良生活习惯与饮食习惯，这样在我们日常生活中由于各种的原因，需要久坐不动时，也能保证有个健康的身体，让我们更加自信从容地面对生活。

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