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小心!这些维生素补得过量会中毒

发布时间:2017-04-21 18:08:16  来源:互联网

随身携带小药盒、茶余饭后吃上几片维生素,早已成为许多现代人的健康必修课,不但年轻的上班族青睐这类养生小诀窍,很多中老年人也随着“时兴”1把,认为“多吃维生素,肯定没坏处”。但是专家提示,维生素补充剂并没有想象中的那末“安全无毒副作用”,且大多数人无需额外补充,补充过量了还可能致使维生素中毒。

文/广州日报全媒体记者李津、黎蘅 通讯员魏星、黄月星

维生素虽好 过量可中毒

维生素是保持人体正常生理功能所必须的有机化合物。对1些现代人来讲,仅从食品中摄取维生素没法满足其寻求健康的欲望,各种各样的维生素补充剂应运而生。在他们看来,每天按时服用小小的药片便可到达补充维生素的目的,高效又快捷。

但是,不公道地服用维生素补充剂,有致使维生素中毒的风险。广州市第1人民医院老年病科主任医师楼慧玲介绍,维生素大致可分为水溶性维生素和脂溶性维生素两大类。前者主要有维生素B族和C族,大部份会随着人体代谢排出体外,体内没法长时间贮存,因这人体每天都应定量摄取。后者主要有维生素A、D、E、K,不溶于水,因此贮存在肝脏和脂肪中,终究通过淋巴系统排出体外,排泄进程需要很长时间。

“脂溶性维生素必须贮存在人体肝脏和脂肪内,排泄缓慢,因此,人体长时间通过保健品或长时间不均衡饮食而过量摄取脂溶性维生素,就有致使脂溶性维生素中毒的风险。”

饮食公道、无明显病症 不需额外补充

楼慧玲表示,如果人体无明显病症表现,且进食规律、食品搭配公道,1般就没有必要额外补充维生素。“《中国居民膳食营养素参考摄取量》中标注了逐日建议摄取量和最大可耐受量,实际上人体对维生素的需求量很少,在均衡饮食的情况下,人们从食品中便可摄取充足的维生素。”

楼慧玲表示,是不是需要补充维生素存在个体差异。如许多上班族由于工作强度高,压力大,常常熬夜,吸烟饮酒,进食不规律或因减肥控制饮食致使营养缺少,身体显现亚健康状态,此时服用维生素补充剂是1种可行的方式。

另外,像孕妇、发育期的青少年等特殊人群,也可能需要补充特定的维生素,但必须在咨询医生后服用,尽量还是从天然食品中摄取维生素。

“如果出现了因缺少维生素而致使的病症,如夜盲症,则需要在医生的指点下有针对性地补充维生素A,但切忌盲目,应当查找病因对症医治,在饮食上可多吃动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等食品,从食品中摄取维A。另外对补充多种维生素的复合产品也应谨慎。”

那末中老年人是不是需要额外补充维生素呢?楼慧玲说,建议老年人对身体做全面评估,看有没有营养不良风险或由于缺少维生素致使的病症,特别密切留意1些在饮食上较难补充的维生素的情况,如维生素D和维生素K。如出现相干病症,需要在医生的指点下有针对性地、适当地、长时间地补充。

脂溶性维生素 服用前要多留意

1.维生素A

作用:保持人体结膜、角膜、皮肤等正常功能。

不足:缺少维生素可致使夜盲症、干眼症、角膜软化、视力降落、皮肤角化脱屑等症状。

过量:可致使急性颅内压增高、毛发干枯、皮炎瘙痒、食欲消退和嗜睡等。

2.维生素D

作用:保持及调理血浆钙、磷正常浓度。

不足:可致使儿童佝偻病、成年人的骨质疏松。

过量:可致使肌肉无力、高钙血、骨痛、蛋白尿、肾功能衰退等。

3.维生素E

作用:主要作用于抗氧化。

不足:致使不孕不育等生殖障碍和脑血管疾病。

过量:可致使肌肉无力、呕吐、激素代谢紊乱,女性月经过量或闭经,浓度太高的雌性激素可能增加患乳腺癌的风险。

4.维生素K

作用:与人体凝血功能密切相干。

不足:可致使牙龈出血、鼻出血、皮肤黏膜出血等。

过量:可能致使溶血性贫血,肝细胞受损。

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