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便秘怎么调理好?便秘了要注意什么?

发布时间:2022-03-11 10:57:51  来源:互联网

便秘是生活中常见的一种症状,虽不是什么大事,但也让人不堪折磨。每到排便就跟活受罪一样,拉不出还费劲,恨不得用手抠。那么,便秘怎么调理好?

便秘怎么调理好?便秘了要注意什么?

便秘怎么调理好?这样做解决便秘烦恼

1、饮食

其实,想要不便秘,先要让体内的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体外,只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以,一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。可以吃点胡桃杏仁早餐粥、多吃一些粗粮等。

2、运动

肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。比如可以试试以下方法:

(1)芭蕾站立法。学习芭蕾的动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸;

(2)舒缓踏步法。清晨起床时,双手叉腰,直立上身,缓慢地原地踏步,踏步过程中,大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动,让身体循环达到畅通,有利于排出宿便。

便秘了要注意什么?

1.避免久坐

很多上班族都是久坐不运动,上班坐一天。久坐的时身体一直处于同一姿势,再加上缺乏运动,身体血流慢,导致肠道的蠕动也变得很慢,大便长时间存留在肠道内,久而久之就会出现便秘的情况。平时也要注意多运动,如骑车、仰卧起坐等锻炼腹部的方式。

2.合理饮食

一定要养成健康的饮食习惯,可以多吃些水果蔬菜,多吃芹菜、红薯等粗纤维丰富的食物。少吃辛辣刺激、油炸油腻的食物,也要避免抽烟喝酒,否则可能会加重便秘的情况。

便秘怎么调理好?对于便秘的人来说,多喝水是最简单有效缓解便秘的方式。饮水量不足,肠道内食物残渣的水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床后适当补充水分,加快胃肠运作,让水分快速输送到大肠,能增加大便的含水量,从而软化大便帮助更快地排出。

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