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一加班就便秘怎么办?注意调节肠道菌群

发布时间:2021-12-20 11:28:53  来源:互联网

加班对于互联网打工人来说简直是家常便饭,赶项目做方案,想创意、出点子,越夜越嗨,但时间久了身体可并没有适应,而是发出了抗议,很多人都说自己一加班就便秘,是因为夜宵吃多了吗?今天我们就来看下一加班就便秘是怎么回事?

长期久坐,身体一直处于同一个姿势,缺乏运动,不仅血液流动变缓,肠道蠕动也跟着变弱,体内的宿便和毒素无法及时排出,慢慢堆积在肠道内,最终出现便秘。另外,加班也容易导致上火,出现大便干燥便秘的情况。那么,一加班就便秘怎么办?

一加班就便秘怎么办?以下方法可以参考:

改变饮食习惯

一加班就便秘怎么办?注意调节肠道菌群

在饮食方面,需要注意多吃蔬菜和水果,比如红薯、韭菜、菠菜、芹菜、玉米、猕猴桃、香蕉、木瓜等。因为这些食物含有丰富的纤维素,纤维素是形成粪便和促进排便的重要物质,它可以将肠道内的粪便聚集在一起使之成形,它还会在肠道中吸收水分,把水分带到粪便当中,使粪便软化,更易排出。所以大家平时可以多吃水果和蔬菜来防止便秘。

养成良好的排便习惯

每天早上起床后和进食后,人体就会产生便意,这时就要顺着便意及时排便,如果长期强忍着,就会影响肠道的排便反射,造成肠道功能紊乱,以至于想排便也很难排出来。所以养成良好的定时排便习惯,对保护肠道健康起到关键作用,也是防治便秘的重要方式。

适当多走动

便秘除了要改善饮食习惯和排便习惯外,平时也需要有运动的时间。长期久坐办公,定时放松一下,例如起身走动走动,伸伸懒腰或是倒杯水喝。简单的放松并不会占用太长的时间,但却能帮助肠道蠕动,不至于长期不动导致胃动力不足。如果有条件,平时比较好还是抽时间锻炼一下身体,不仅可以舒缓一天的疲劳,还能强身健体。

一加班就便秘怎么办?除了久坐,肠道菌群失调也是发生便秘的一个重要原因,也可以通过饮食逐渐调整肠道菌群,让肠道恢复平衡,消化功能恢复正常。

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