中年缺钙吃什么

钙是人体不可缺少的元素之一，钙对细胞的活跃，促进新陈代谢，调整人体有着很强的功效，但是随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力就会逐渐减弱，但是钙的流失却更多。所以人到中年就需要及时补钙，避免老年疾病的发生。那么，中年缺钙吃什么?下面就一起来看看吧。

中年缺钙吃什么：

1、绿叶菜

生活中不少绿叶菜的补钙效果很不错，比如说小油菜，还有觅菜，尤其是小油菜，含钙量非常丰富，基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量。另外，蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质，有助于钙质的吸收。

2、牛奶

牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳来源，而且牛奶是老少皆宜的，不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质，到了中年也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶，可以获得大约275毫克的钙质，补钙效果相当不错。

3、豆腐干

豆制品的含钙量也是非常丰富的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经过压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比，豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多。

4、坚果类

坚果中含有非常丰富的油脂、维生素、矿物质以及钙质的含量都很高，生活中坚持每天吃一把坚果能够有抗衰老的作用。经常吃点坚果能够帮助坚固骨骼，增强机体免疫力，但需要注意的是坚果的热量值较高，不适宜一次性大量进食。

悦而维生素D滴剂促进钙吸收：

有些老年人认识到补钙的重要性，平时总会选择一些含钙食物，或者使用补钙产品，但是缺钙的情况可能并不能有效缓解，还可能逐渐加重缺钙，这是因为老年人体质较弱，对于钙的吸收能力较差，纵使不断的在摄入含钙物质，身体却难以吸收。所以补钙的同时补充维生素D才能促进钙吸收。

维生素D是一种脂溶性维生素，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光的中波紫外线照射下，转化成维生素D3。使用悦而维生素D滴剂转化成的维生素D3可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。维生素D3不足，人体对钙的吸收率只有10-15%;在补充维生素D3后，钙的吸收率可提升3-4倍。

以上内容对中年缺钙吃什么做了介绍，相信大家已经有所了解。身体处于缺钙状态人群的骨质较为脆弱，为了避免对骨头造成伤害，要尽量避免激烈运动，平时要做好关节的护理措施。

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