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生气比熬夜还要伤身,9种病专门找“暴脾气”

2017年01月22日 17:13 栏目:药物常识

皱着眉、撅着嘴、张大鼻孔,这是1张被研究证实世界通用的愤怒脸。俗语说“气大伤身”,生气给身体带来的伤害是全方位的。有心理学家通过病例分析发现

皱着眉、撅着嘴、张大鼻孔,这是1张被研究证实世界通用的愤怒脸。俗语说“气大伤身”,生气给身体带来的伤害是全方位的。

有心理学家通过病例分析发现,生气1小时酿成的体力与精神消耗,相当于熬夜加班6小时。如果不能及时排解,各种疾病就会找上你。

《生命时报》约请各科权威专家,帮你排出堵在胸中的这口气。

受访专家

中国心理卫生协会常务理事、教授 李建明

中国中医科学院养生学专家 罗卫芳

北京中医药大学基础医学院教授 李晓君

北京师范大学认知与神经科学研究所副教授 李君

生气惹来9种病

1

伤害乳腺

生气会致使肝气不舒、气滞血淤,产生乳腺增生等疾病。

2

出现甲状腺问题

生气会弄乱内分泌系统的控制中枢,使甲状腺分泌激素过量,久之会引发甲亢。

3

加速大脑衰老

生气时脑血管压力增加,血液中含有毒素最多,进1步加速脑部衰老。

4

胃溃疡

生气会引发交感神经兴奋,直接作用于心脏和血管,减少胃肠血流量,蠕动减慢,严重时会引发胃溃疡。

5

造故意肌缺血

大量的血液冲向大脑,会使供应心脏的血液减少而造故意肌缺血。

6

损伤免疫系统

生气时,大脑会命令身体制造1种由胆固醇转化而来的皮质醇。如果在体内积累过量,就会阻碍免疫细胞运转。

7

色斑冷静

生气时,大脑血液中增加的毒素,会刺激毛囊,引发毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题。

8

月经不调

生气和压抑会致使肝气郁结出现月经不调、周期不规律、经量减少、血色暗红等问题,乃至出现闭经或更年期提早到来。

9

抑郁失眠

生气可致使气机不顺畅,所以也常出现精神心理疾病,如情绪低落、多疑善虑、烦闷欲哭等,乃至发展为抑郁症。

若大怒伤肝,肝气上逆,则常见烦躁易怒,亢奋激动,失眠多梦。

生气时别做5件短命事

1

带“气”入眠

带着“气”入眠会使心跳加快,呼吸急促,致使失眠或严重影响睡眠质量。因此要告知自己,晚上生气着急也没用,先睡个好觉休养生息,明天再说。

2

暴饮暴食

生气时会摄取更多高油、高脂肪、高糖的食品。面对这顿突如其来又不健康的“大餐”,消化系统可能受影响,致使腹泻或便秘等问题。吃太多还会致使营养多余,让你身材走样。

3

喝闷酒

酒精会影响大脑额叶的功能,而额叶负责控制神经冲动,能避免我们去伤害他人或自己,酒精会让我们变得更加不理智,行动变得更冲动,乃至犯没法弥补的错误。

4

忽视血压

发表在《欧洲心脏杂志》上的1项研究发现,在愤怒情绪爆发后的2小时,中风的风险会增加3倍,心脏病突发风险则会增加5倍,已有心脑血管疾病突发史的人,风险更高。

如果你属于高血压患者或高血压高危人群,1定要留意自己的血压,尽快压住怒火。

5

带着愤怒开车

愤怒之时,人的视野会变得狭窄,开车时可能看不到行人和其他车辆。

无妨听点节奏缓慢、曲调哀伤的抒怀歌曲,这有助于把你从气愤中拉回来,而大声播放快节奏的音乐,反而可能加重烦躁。

对号入坐赶跑怒气

炸药型:1点就着劝不住

研究表明,狂风雨般的愤怒延续时间常常不超过12秒钟,爆发时摧毁1切,但过后却风平浪静。控制好这12秒,就可以排解负面情绪。

此时无妨深呼吸,或在心中默数10个数,然后你会发现,那团行将爆发的怒火渐渐熄灭了。

最好的默数不是从1数到10,而要有规律地跳着数,比如1⑷⑺⑴0⑴3……在数数时做点加减法运算,更容易让理性回归大脑。

自虐型:1切毛病都怪我

长时间对自己宣泄愤怒,容易对自己产生失望、不满的感觉,乃至得抑郁症。

你该学会和自己对话。责怪自己前扪心自问:“谁说我需要为这事负责?”然后再问自己:“你相信这1点吗?”认清真实的责任所在,而不是不分青红皂白就挺身而出,把责任揽在自己身上。

哑忍型:义愤填膺锁心中

愤怒本是能推动问题解决的积极气力,但哑忍不发,做错事的人就1无所知,更谈不上道歉。

建议学会3点:

自我质问。问自己:“同事出了错致使我挨批,我可以毫无表示吗?”你的内心也许会回答:“不行!这对我和他都不好!”

换个角度想问题。无妨试想,假设朋友遭到伤害,他会怎样做?没错,他固然有权表达不满,那自己为什么不可以?

用建设性方式沟通。压抑愤怒常常给家庭和朋友带来更多伤害,最好的方式是,心平气和地与对方谈谈,并且提出富有建设性的解决方案。

嘲讽型:阴阳怪气绕弯子

嘲弄是被动的攻击性沟通,而非“机灵”的幽默。刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人,特别是亲近的人。

与其挖空心思地讽刺人,倒不如找到适合的词语,直接表达你的真实想法。比如说“我希望你下次能守时,毕竟每一个人的时间都很宝贵”,这样更能清楚传递信息,远比尖锐的讽刺要好。

习惯型:成天1副坏脸色

总是习惯性地发脾气,家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力,很快就会怕了你,乃至避免与你接触,让你终究成为“孤家寡人”。

建议寻觅并发觉愤怒的迹象。这类人常常说话冲、脸色差却不自知,1不留心就伤害了他人。留意自己的行动和感觉,比如手在不知不觉中攥成了拳头,困兽般不停走来走去,嘴里念念有词。

当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时,即可做些努力停息行将到来的怒气。▲