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一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!

2017年01月22日 17:13 栏目:药物常识

俗语说“药补不如食补”!利用食品的营养功效,结合自己身体情况,通过进补膳食来增强抵抗力,免疫力,才是最安全有效的保健方法!送给您1张食品营养

俗语说“药补不如食补”!

利用食品的营养功效,

结合自己身体情况,

通过进补膳食来增强抵抗力,免疫力,

才是最安全有效的保健方法!

送给您1张食品营养表,

缺甚么就吃甚么,照着吃就对了!

美国《预防》杂志曾报导,1旦出现疲劳、乏力、忘记、血压高等衰老症状,第1要休息,第2就是及时补充营养。

出现这些症状,说明你缺营养了!

1、浑身没劲???需补维生素B12

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指点丹尼恩·弗罗格博士表示,疲劳是缺少维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄取过少人群。

补充方法:每天吃两次脱脂奶制品,每天摄取85—110克瘦肉。

富含维生素B12的食品包括:鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

2、关节疼痛???需补锰和铜

俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示,锰铜有助于保持骨骼灵活性。

补充方法:光靠饮食补充锰、铜是不够的,还应当配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后关节疼痛会好转。

富含大量锰和铜的食品包括:坚果、牛肉和菠菜。

3、忘记???要补欧米伽—3脂肪酸

亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示,欧米伽—3脂肪酸对大脑极其重要,摄取量不足会致使脑力降落,记忆力消退。

补充方法:平常饮食中只含有大量的欧米伽—6脂肪酸,因此必须摄取1定的欧米伽—3脂肪酸以保持平衡。

1、尽可能减少精加工和加工食品的摄取量,烹饪使用橄榄油或菜子油。

2、每周保证吃100克以上3文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。再次,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。

3、每周4次,每次吃9—12粒杏仁。

富含欧米伽—3脂肪酸的食品包括:沙丁鱼、3文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。

4、血压升高???要补钾

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指点丹尼恩·弗罗格博士表示,饮食钾摄取过少会加重食盐对身体酿成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少,缺钾会致使血压上升。

补充方法:每天食盐摄取量控制在5克以下,每天要多吃水果和蔬菜。

富含钾的食品包括:土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

不同人群补甚么营养,

参考食品营养表尝试下呗!

长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大:

维生素A

工作量大的白领及运动较多的人

维生素B

常常熬夜者、烟民

维生素C

所有人

精神压力大的白领人群、 中老年人

儿童和老年人

维生素D

心脑血管患者、女性

维生素E

儿童补脑

需要补充Ω⑶系列不饱和脂肪酸DHA

医治便秘

食品纤维

准爸爸、准妈妈

叶酸

流汗多