怎么瘦腰瘦肚子

没有无缘无故的胖，控制不住嘴，迈不开腿的结果就是长肉!眼看马上要到露腰的季节，没有纤细平坦的小腹怎么行?那么怎么瘦腰瘦肚子呢?下面一起看看吧。

怎么瘦腰瘦肚子

腰间赘肉小腹：穿裤子会挤出来的那一圈

这个超级好判别!当穿上裤子时肉会被挤出来，且侧面如上图般的米其林圈状就是了!通常是因为久坐不动、热爱甜食、饮酒过量、饮食习惯中摄取「过多」的饼干、蛋糕、白面包或是淀粉碳水化合物!

消灭方法：1.少喝酒，若你是每周会喝3-4次的人，长久下来会变成「酒腰」喔!2.均衡摄取饮食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质(例如：酪梨、坚果、鲑鱼等)3.动、起、来!就算只是每天散散步，也可以帮助消灭赘肉小腹喔!

压力肚：脂肪集中在肚脐周围

观察自己的小腹，若发现脂肪都是堆积在肚脐周围，脂肪层厚如上图，侧面像怀孕一样~原因大概为慢性压力累积而来、动不动就想吃饭、喝入过多的咖啡、大肠激躁症、常吃垃圾食物等，都有可能养出压力肚!

消灭方法：都说了是「压力」肚，重点当然就是减少压力啊!1.早点睡，压力过大随之伴来的失眠，会破坏体内「瘦素」的生长，进而影响食慾及新陈代谢～2.每天最多两杯咖啡、3.睡前可喝洋甘菊茶，帮助放松好入眠、4.多吃绿色蔬菜、坚果等补充体内的「镁」帮助放松、5.最佳运动是瑜珈跟伸展操!

下腹突出：身形瘦，但下腹特别大

这个状态比较容易出现在瘦子族群，除了刚生完孩子的妈妈外，做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都有可能让下腹过度突出!

因此建议可以透过：1.摄取大量的纤维，像是蔬菜、全麦麦包等;2.若是脊椎侧弯的人，千万别深蹲了!因为深蹲姿势的不正确，会导致腰背施太多力，反而加重了脊椎侧弯、下腹更突出;3.均匀锻链身体各部位，别过度锻链某部位，而不管其他部位;4.多喝水，并选择容易消化的食物。

似怀孕肚：生小孩后，肚子看起来还是像怀孕

妈妈们可能比较容易出现这个问题，这是因为子宫在出生后会降低，想再回到怀孕前的样子，最快也要六周的时间～也千万别一生完就狂锻炼，因为那时的骨盆肌肉比较脆弱，若过度的锻炼容易受伤，建议休息2至3个月后，再开始训练，或是从孕前就开始锻炼骨盆肌肉，让它变得有力，这样产后回复身材的速度也会比较快喔!

但若木已成舟，建议可以从简单的饮食跟运动下手，1.试着在饮食当中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康的脂肪，帮助减缓带小孩的疲劳;2.做凯格尔运动，每轮15-20次，每天做5轮;3.如前面提到，产后的骨盆肌肉脆弱，建议别做深蹲和仰卧起坐，产后3个月后再开始!

充气肚：早上平坦、晚上变大

早上肚子平得跟什么一样，但到了下午，整个小腹就会出现。这样让人困扰的情况，起因于没被察觉的食物过敏、肠胃不顺畅，吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡!

所以，要消灭这种类型的小腹，建议：1.排除不适合身体的食物，常见的不好物质有面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等，可以先试着用2周的时间，暂时别吃面包跟甜点，来判断是否为它们的关系;2.早餐一定要吃，晚上吃少一点，记得彻底将食物咀嚼并多喝水;3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱，补足肠内菌群的不均衡喔!4.起床前，完全躺平，慢慢的呼气吸气十次，将肠道内的气排出、饭后别坐着，要散步!