保健频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 保健频道 >> 生活保健 >> 生活提醒 >> 正文

促进睡眠的方法是什么

http://care.qm120.com2019-01-22 14:32:57 来源:全民健康网

关键字:促进睡眠的方法

在人的一生中,睡觉时间占去了三分之一,但是却有很大一部分人并不能得到有效的睡眠。研究人员表示,一个需要的正常睡眠时间是7-8小时,而且要保证高质量。如果睡眠质量不好或时间过短,大脑的疲劳就难以恢复,很可能影响到大脑的功能。

所以,对于睡眠质量不好的人来说,找到促进睡眠的方法是很在必要也是很紧急的。下面我们就来了解下促进睡眠的方法吧。

促进睡眠的方法是什么

促进睡眠的方法

1. 多加锻炼

锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

2. 白天不可睡太多

白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

3. 晚上避免喝提神食物

含有的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为会兴奋大脑而引起失眠

4. 睡前停止脑力活动

在一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱。

5. 睡前喝蜂蜜

在睡前喝一勺蜂蜜,可以很好的帮助我们改善睡眠质量。

6. 多梳头

平时用手指或核子多梳头,梳头方法是:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循环往复,梳头数十次或数百次后,再把头发整理、梳至平滑光整为止。

7. 睡前散步

睡前不建议做剧烈运动,但是如果实在睡不着,可以进行一些轻微的运动,如散步15分钟左右即可。

8. 热水泡脚

睡前泡脚也是安眠的好办法,但是尽量把泡脚时间安排在睡前1个小时。

以上就是对促进睡眠的方法的简单介绍,睡前放一些轻音乐,坐在沙发上静静享受。睡意来了,再慢慢移步到床上入眠。

本文来源:全民健康网 编辑:
看了本文的网友还看了
网友关心话题