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改善睡眠质量的七大方法 100%有效

佚名

http://care.qm120.com2015-07-31 11:33:38 来源:全民健康网

  整天睡不好上班也会没精神,一个人的睡眠代表了整个人的精神状态,所以长期睡眠不好肯定对身体健康有很大的伤害,今天小编就来讲讲,怎样能保证一个良好的睡眠和改善睡眠。

  一、良好的睡眠环境

  睡觉之前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,如果怕黑的话要避免强烈的光,尽量留比较昏暗的光线能看见就好,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

  二、心情不要有太大起伏

  睡前保持良好心情状态,不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

  三、舒适的睡姿

  合适的睡姿会让人睡眠质量加好,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。

  四、睡前散散步

改善睡眠质量的七大方法 100%有效

  晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸下新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠,适当的散步还可以促进睡眠质量。

  五、睡前梳头发促进血液循环

  头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,但也不要过多的梳头发,因为对发质不好,但适当的梳头发能让大脑快速进入梦乡,也是有助于睡眠的。

  六、眼睛保健操

  眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡,从而尽早入睡,而改善睡眠。

  七、用热水烫脚

  睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,脚下有很多穴位,用热水烫烫脚,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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