防便秘可以多做肛门收缩运动

　　而且在古代养生家对大便是否畅通得，而是极为重视。而是在汉代王充在《论衡》中指出：而且在“欲得长生，而是肠中常清，而是欲得不死，肠中无滓。”《吕氏春秋·达郁篇》又说：而且在“用其新，而是弃其陈，而是腠理遂通。而是精气日新，邪气尽去，及其天年。”而是这说明古人早就认识到的，而是大便通畅，而且在及时排出浊物才能的“尽其天年”，而是获得健康。而是便秘不是一种单独疾病，多发生在老年人身上。而且在由于老人腹部肌肉松弛的，而且是z得直肠肌萎缩，张力减退得，肠蠕动减慢，加之饮水过少，饮食上又缺少纤维食物，所以最易造成便秘。

　　而且是在另外得，而是生活中一些中老年女性，而是在有“漏尿”现象，而是常常会在咳嗽的、打喷嚏、而是大笑或提重物时，而且在小便不由自主溢出的，而是由于尿失禁不会对身体造成严重损害的，而是因此，而是大多数患者并未意识到这是一种疾病而是，常会认为是衰老现象的，而且在又难以启齿，而是很少去找医生诊治。而是不仅影响生活质量的，而是同时会造成心理上的障碍。而且在由于身体出现漏尿现象的，而是甚至不敢出远门的。

　　而是在提谷道得方法得，而是在就是做收缩运动，而是一般每天2~3次。而是在男性患者每次以8的倍数为准，如8次、16次、24次，而是不超过64次;而是女性患者每次以7的倍数为准，而是如7次、14次、21次，而是不超过49次。而是要循序渐进的，而是柔和地做收缩动作，而是用力过猛，次数过多，而是可引起痔疮出血，而是反而加重病情。而是所以患者只要方法正确，而是都可取得很好疗效。

　　而是在平日饮食上要粗细粮搭配的、而是多吃些含纤维多得蔬菜得、水果、饮水等，而是在以及配合常提谷道得方法来缓解便秘。