消灭麒麟臂只需“四步走”

　　相信谁也不希望自己有一双难看的麒麟臂，纤长的手臂是很多爱性都所希望拥有的，但各种不良生活习惯以及遗传因素让很多人都只有难看的麒麟臂。其实要想消除麒麟臂并不难，只需要在平时生活中注意养成良好的生活习惯以及饮食习惯即可，比如少吃些高脂肪的食物。当然各种运动也是必不可少的，下面就介绍几种能够快速消除麒麟臂的方法：

　　1.左右提臂

　　先坐在椅上并且将上半身稍稍前倾，而双手则应该前置成围抱姿势。这个时候将右臂向右侧提高，最后是与上臂跟肩膊成一直线，这样才更有利于活动以及促进多余脂肪的燃烧。然后再将手肘弯曲，停顿几秒钟时间后再回至起始姿势，这就算一次练习了。每次这个动作应该重复做30次，这样对手臂具有很好的减肥作用。

　　做完30次之后再换另一只手臂做相同的动作，同样重复动作30次，然后再换另外一只手臂。每天这组动作应该做2-3次，这样才可以帮助你更好的摆脱麒麟臂。

　　2.斜角提摆

　　站在椅子后面，然后用右手按在椅背上，同时还要注意保证上身向前倾。这个时候左手点按椅座右前角的位置，同时再将左手向后提摆一直到稍稍越过右肩之后的位置，然后手肘屈成直角而掌心向前，这算是一次练习。这个动作可以重复30次，然后再换另外一条手臂做同样的动作，不管是麒麟臂还是蝴蝶袖都能够快速消除。

　　但是在做这个动作的时候要特别注意，力度一定要注意，以免摔倒。同时站在椅子后面时也要特别追安全，比较好是将椅子放在平整的地面上。

　　3.后向转摆

　　在做这组动作的时候同样应该站在椅子后面，然后用双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，与此同时还要注意锁紧双臂肌肉。然后将上半身上身微微前倾，而脚则应该稍稍离地。接着将左手向上圈摆而置于身上，与此同时掌心向上，这算是一次练习。这个动作应该重复动作30次，然后再转边再做同样的动作。

　　做这个动作的时候一定要注意双臂肌肉缩紧，否则的话就达不到瘦手臂的目的。同时还要注意，这个动作虽然简单但必须要长期坚持。