健康睡眠常见误区 每晚失眠怎么办

　　半夜醒来就会一天都疲倦

　　实际则相反，这可能是自然的生理周期，有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时，以后再睡4小时，而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。

　　如果每晚失眠，应该吃药

　　实际上是为了特殊应况，如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠，更应该用认知行为治疗，训练你的睡眠感觉及睡眠习惯，如每晚准时，睡前不看电视、不玩电脑，至少6小时前不喝含饮料及其他生活方式改变。2005年美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠，这种方法和一样有效。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症。

　　周末多睡可补回平日睡眠不足

　　有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末比较好也像平时一样时间起床。

　　偶然失眠用睡前止痛剂比好

　　这种晚上用的止痛剂含抗组胺药，其副作用是使人困。用这种药后的昏昏欲睡感觉比更久。如果你要吃这种药就不要在半夜吃，因其作用可达8小时以上。另外一个不同是，可使你经过睡眠各个时期，而抗组胺药不是如此。(生命时报张家庆)

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