骨质疏松症是不爱运动的不良生活习惯病

    简要内容：骨质疏松症会大大影响中老年生活质量，其实这个疾病是和不爱运动息息相关，所以爱上运动，提高骨密度。

　　健康良好生活习惯中非常重要的是运动，运动对骨骼的重要性，在宇航员身上体现得最突出。宇航员在宇航期间骨骼重量会急速减少，骨量减少速度是在地面时的10倍以上。正常情况下骨骼新陈代谢处于动态平衡中，一旦骨骼流失速度大于骨骼生成速度，骨骼量就会减少。增加骨骼量需摄取充分的钙，加上适量的负重运动。宇航员在宇航期间处于失重状态，因此增加骨骼荷重十分重要。宇航员在空间站工作期间，按规定每周6天，每天须进行2.5小时的体力锻炼，以防止骨骼量和肌肉的减少。

　　最近研究发现，在骨骼上加诸压力，能刺激骨骼生长，要刺激骨骼生长，需增加肌力训练。实验证实更年期后女性做划船运动，脊椎骨重量增加4.5%，背部肌肉强度增加20%。实验还发现温和的举重次数再多也不足刺激骨骼生长，只有增加重量才有刺激骨骼生长的效果。

　　人体内的钙对骨骼、牙齿、血液十分重要，一旦钙量不足就要从骨骼中提取补充，导致骨骼变细。最新研究证实，维生素D缺乏会弱化、损伤肌肉组织，使老人体能差、行动迟缓、易摔跤。日本东京都老人综合研究所调查了东京都板桥区3000名老人，发现血中维生素D浓度不足者握力弱、步行速度慢，单足站立时间短，易摔跤。该所铃木隆雄副所长指出：“如果设想骨骼和肌肉量最佳比例为1+1=2，一旦骨骼量减少到0.9，则肌肉量需相应增加到1.1，对老人来说，增加肌肉量比增加骨骼量要相对容易些。专家提倡老人尽量在阳光下散步、跑步或做其他体育活动，这样既能增加运动量又能补充维生素D。铃木告知，尽管个体有差异，一般一个人一平方厘米皮肤，晒一小时太阳产生的维生素D就能满足他一天的维生素D需要量，所以只要有手掌大小的皮肤晒几分钟太阳，一天维生素D需要量就能达标。

　　骨密度低的人动脉硬化的可能性较高。因为骨质疏松症患者体内某种与骨骼有关的蛋白质数量增加，导致血管硬化。太田强调，骨质疏松症是一种生活习惯病，持续高血糖、高血压、高胆固醇不仅会促使动脉硬化，也会引发骨质疏松症。

      [[编辑推荐：不晒太阳不运动 20岁“宅女”严重骨质疏松]]

      [[编辑推荐：宅女迷“偷菜”收获颇丰 各类骨科病接踵至]]