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你知道自己缺乏哪些营养吗

http://care.qm120.com2009-06-01 13:21:06 来源:全民健康网

关键字:生活提醒 营养

  营养缺乏或者营养不良师很多人都有的问题,可是很多人其实并不知道自己缺乏哪些营养,本文将告诉你,通过一些个人的症状和表象,来判断你缺乏哪些营养。

  让生活细节来判断你缺乏的营养素

  信号1:头发干燥、变细、易断、脱发

  可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素

  营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。

  每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。

  信号2:夜晚视力降低
  
  可能缺乏的营养:维生素A

  营养对策:增加胡萝卜猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

  信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
  
  可能缺乏的营养:B族维生素。

  营养对策:长期进细米面、长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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