尿失禁做哪些运动

尿失禁者其实不用自卑，完全可以通过运动的方式来治愈或缓解尿失禁。不过，运动的方式一定要正确才能达到理想的效果。尿失禁者如何锻炼呢?尿失禁者做哪些运动可以达到目的呢?

尿失禁做哪些运动

尿失禁者可以平躺在床上，每天至少进行有效的仰卧起坐运动2次。平卧在床上的时候尿失禁者可以进行比较快捷而有规律的伸缩双腿方面的运动，每日可以坚持做3次。对于尿失禁者一般比较提倡蹲式排便，这是因为蹲式排便非常有益于患者的盆底肌的维持或者是提高。

尿失禁者平时需要多多加强盆底肌肉方面的治疗，这是由于压力性尿失禁的主要病因就是尿失禁者的尿道括约肌不能够有效控尿，而且尿失禁者的膀胱的盆底肌肌力也有一定程度上的减弱，所以，针对压力性尿失禁的治疗目标就是多多加强体内的盆底肌的肌力，并且有效改善尿道括约肌的伸缩功能。

不过，尿失禁者在进行运动治疗的同时，必须做好护理，预防湿疹、褥疮等皮肤疾病的发生。建议使用安而康纸尿裤、拉拉裤等产品。安而康拉拉裤具有以下特点：触感棉柔;拉拉裤内含有来自日本的高分子，吸收更加高效;剪裁要好，比较好使用独特设计剪裁的拉拉裤，独特设计的立体剪裁防止侧漏;拉拉裤腰间位置的贴要灵活固定。

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以上是对尿失禁做哪些运动的相关介绍，相信您一定清楚了吧。另外，为了预防尿失禁的出现，产后盆底肌训练收缩盆底肌(提肛运动)2~6秒，松弛休息2~6秒，反复10~15次，每天3~8次，持结8周以上。盆底肌训练是收缩时，腹肌放松，不放松效果不理想。

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