哪些食物对发育有帮助

对于家长来说，孩子长高一直都是一个关注度很高的话题，尤其是孩子每天的饮食，只要为孩子补充丰富的营养物质，才能为孩子的长高垫底基础，那么，哪些食物对发育有帮助?下面就一起来看看吧。

哪些食物对发育有帮助：

1.果蔬类——苋菜、小油菜

很多的绿色蔬菜的补钙效果是非常明显的，像苋菜和小油菜在蔬菜当中，可谓是钙含量超级高的一种蔬菜。

此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

2.鱼类——泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3.调味品——芝麻酱

芝麻酱也是一种很好的补钙产品，一勺芝麻酱里面富含200毫克左右的钙质。

芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4.谷类——燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5.豆制品——豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6.坚果类——榛仁

榛仁是坚果里面，富含钙物质最多的一种食物。

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

通过以上内容的介绍，相信大家对哪些食物对发育有帮助已经有所了解了。有些家长忙于工作没有时间和孩子沟通，这对孩子的成长也会造成影响，所以家长要多点时间照顾孩子和孩子多交流。

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