怎样才能让个子长高

生活中经常会看到身高低于正常同龄人、同性别的人，导致人们身体矮小的原因与遗传、环境、营养、慢性疾病有关。随着科学技术不断进步，借助现代医学手段，使自身的身高增长已经不是一个遥不可及的梦想，所以很多家长想了解，怎样才能让个子长高?下面就一起来看看吧。

怎样才能让个子长高：

蛋白质、矿物质不能缺

10-13岁的青少年，每天需要蛋白质70克，13-18岁需要80克，每天一杯奶是增高的秘诀。矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌。还要注意给小胖孩减肥，过胖也会影响身高。

每天必须户外活动1小时

婴幼儿可做主动或被动体操;学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类;青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁最好别练。>>>哪些饮食习惯有助孩子长高

10点前睡觉

生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3-6岁儿童要每天睡10-12小时;小学生、初中生9-10小时;高中生每天8-9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点前入睡。

尽量少蹲着

蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠近椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

衣袜宽松点

衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。

每两个月量次身高

一般来说，孩子每年的生长速率低于4厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，你就要多加留意了，应及早带孩子到儿科内分泌专科咨询检查。

通过以上内容的介绍，相信大家对怎样才能让个子长高已经有所了解了，不同的年龄段有不同的身体标准，有些孩子因为营养缺乏或者环境不适等因素导致个子低于同龄人，这时候家长不要太过着急，及时为孩子补充身体所需营养，为孩子营造良好的生活环境，相信孩子的身高很快就可以恢复正常。

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