什么办法可以长高

孩子的成长是家长们最为关心的，尤其是在身高和智力两方面，可以说身高和智力发育的好与坏和遗传、后天因素都有很大的关系，身高方面即便是再好的遗传因素，遇到了后天的制约因素也会阻碍身高的正常发育，这种后天制约因素包括孩子偏食、疾病等多方面因素。那么，什么办法可以长高呢?

什么办法可以长高?专家介绍到方法可以分为多方面，其中很重要的一方面就是营养膳食的补充。

增高食物1：黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

增高食物2：鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

增高食物3：牛奶

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

合适的运动

运动可促进生长激素的分泌，尤其是弹跳可刺激骨骼增长。一般运动后半小时生长激素 分泌达到最高点，因而应让儿童多做户外活动，以自由伸展运动为主，包括：篮球、跳绳、游泳、跳高、跳舞，或者多走楼梯多散步。而压缩性运动则对生长不利。

充足的睡眠

充足的睡眠是长高的必要条件之一。因为生长激素的分泌高峰是在熟睡后出现的。生长激素分泌多了，孩子的身高自然也会“高人一等”。所以，处于生长期的青少年应合理安排作息时间，不要熬夜，否则影响身高。另外，家长要为孩子创建一个安静而舒适的睡眠环境，睡前喝一杯牛奶有助于孩子睡足睡好。

以上就是对于“什么办法可以长高”的相关介绍，先天因素是与生俱来的遗传性，就是大家所说的：“龙生龙，凤生凤，老鼠生下来会打洞”。而后天因素很复杂，应该要抓住时机，作出努力，才能充分挖掘增高的潜力，达到长高的目的。

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