办公室坐久屁股大?教你三招拥有“翘臀”

办公臀除影响形象以外，脂肪堆积还会加重腰椎、关节的压力，从而影响全身健康。怎样消除“办公臀”呢?1定要动!下面就来告知你怎样消除办公臀……

添动力：推拿承扶穴

办公臀的构成主要是人们久久不运动，臀部肌肉退化松弛。要想消除它首先要先给臀部肌肉添添动力，而推拿承扶穴就有这样的作用。推拿它能够刺激臀大肌紧张收缩，有助于疏通经络，增进臀部血液循环，增加臀部肌肉弹性。

承扶穴的位置很好找，在臀部两侧与大腿之间有1道横纹，横纹中点下方按压感觉到酸麻的地方就是了。推拿它比较好保持站姿，用力收紧臀部，用拇指以外的4指按压，轻轻揉动5秒钟，每天早晚各做30次。

消脂肪：缩紧和放松

消除臀部赘肉其实有1个最简单的动作，就是缩紧和放松。身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部肌肉，延续10秒钟，然后再放松，再不断重复缩紧和放松的动作，做15次左右。这个动作简单而有效，但需要长时间坚持。

在凌晨或晚上洗漱刷牙时、等公交坐地铁时、工作间隙休息时，抓紧各个零碎时间，都可以做这个简单的动作。

强气力：弓箭步下蹲

屁股赘肉少了，接下来就是锻炼臀部气力，这样才能打造挺翘的臀部和健康的身体，试试弓箭步下蹲吧。将右腿往前踏1步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿式;接着身体向前压，感遭到腿部与臀部的肌肉正在舒展，具有雕塑臀腿线条的作用。

做这1动作时要注意调剂身体重心，节奏不要太快，以避免膝盖和脚部压力过大。另外，需要提示的是，在剧烈运动后不要马上坐下，由于运动后身体会产生1种代谢元素，如马上坐下，这类代谢元素会集中在臀部，臀部会变得肥大。

每天坚持半小时，具有翘臀，你也能够的!加油!

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