喝水可以防便秘吗？到底应该怎么做

便秘的缘由之1就是饮水量不足,肠道内食品残渣水份不断被吸收,因此致使大肠蠕动变慢……

我们都知道，充足的水份能帮助人体消化、吸收、循环、排泄的顺利进行，还能帮助人保持恒定的37°左右的体温。平时我们很多人都是要等到口渴时才回去喝水，当出现口渴的症状时，实际上身体已丢失了体重的2%水份了，这个时候还会伴随食欲降落、少尿乃至影响工作效力，所以喝水不是为了解渴，而是为了让其参与身体的代谢，也能较少血液的黏稠。因此，不要等到口渴才去喝水，要及时补充水份，特别是现在常常吹空调、电扇，更要注意时不时的喝口水。

晨起很多人没有喝水的习惯，1般在睡前喝的水也比较少。晨起的第1杯水有“救命水”之称，由于人体在经过1夜的代谢后，晨起的时候身体处于1个严重缺水的状态，身体的代谢废物也需要充足的水份来清洁，同时还能稀释血液下降黏稠度，老年人晨起的第1杯水可以预防心脑血管疾病的突发。所以，晨起记得喝1杯白水，来补充消化掉的水份。

晨起后1般为早上起来1杯温开水，睡前1杯水，饭前半小时1杯水，白天的时间，不要超过2个小时不喝水，要做到细水长流，时不时的喝上1点水。

在平常生活中，1天的4个时段喝水比较有益。即凌晨起床后是补充水份的比较好时间，由于睡了1晚，体内水份大部份已被消耗，此时喝水，既可下降血液的粘稠度，又能润滑肠道，有益于排便。上午10点左右，可以再喝1次水，以补充上午活动消耗或排便流失的水份，但比较好不要在午餐前大量饮水，否则会影响食欲。下午4点左右，人活动了大半天，体内水份被正午所产生的热能带走，这时候喝水，可以补充下午活动消耗的水份。晚上8点左右，是就寝前饮水的比较好时间，此时晚饭中的食品水份已消耗了大半，喝水可以冲淡血液，有益于增进夜间血液循环，避免夜间缺水。

固然，这里说每天最少喝4次水，也不是说每天喝这几次就好了。正常情况下，成人逐日饮水量应保证在2000—3000毫升，只有这样才能保持人体水份的平衡。但喝水又忌暴饮，特别是1些心脏功能不好的人，1次饮水量不能过大，应适当屡次饮用，每次比较好不超过500毫升。所以，在上面提到的时间点喝水，通常以1杯23百毫升为好;其他时间内，可不定时插空补水，终究使总量到达2000毫升。

而对老年人而言，喝水有3忌：1忌淡盐水，由于喝水加盐特别是高血压的老人更是雪上加霜了。2忌运动后立即喝水，由于运动后立即喝水，会刺激胃部血管平滑肌痉挛，严重的会致使胃部出血。3忌出汗后大量喝水，由于出汗会致使盐分的丢失，这时候大量喝水会进1步稀释血液，致使水份在胃肠部聚积，引发不适。

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