上班族如何预防颈椎病

　　颈椎病现如今已经严重的危害到我们的健康，因此如何预防颈椎病是我们日常生活中必修的功课。其实如何预防颈椎病的问题很简单，只需要养成良好的生活习惯即可。

　　1.纠正不良习惯

　　很多患有颈椎病的人在日常生活中经常会出现有头晕头痛，颈椎活动受限等情况，而导致这些症状的出现多半是因为我们长期低头工作的缘故。因此专家提醒，在日常生活中以及平时的工作中，都要注意不要长期的维持一个姿势不变，应该经常性的改变头颈部，同时还可以不时的足一些抬头的锻炼，这样可以有效的锻炼增强颈背部肌肉。

　　一般情况下无论是读书还是伏案工作，每隔半小时的时间就应该活动颈部，比如抬头远视半分钟等。这样做不但能够有效的缓解经肌的紧张，同时还可以有效的消除眼睛的疲劳。

　　2、肌肉锻炼

　　要想更好的预防颈椎病，在日常生活中是要付出些努力的，增加肌肉的锻炼是预防颈椎病最有效的方法。在工作之余可以坐位或俯卧位，然后将双上肢伸直并置于身后，双手十叉的同时将双臂努力后伸，除此之外还要尽最大努力抬头这个时候颈部的肌肉以及双肩胛骨间肌肉都会绷紧，以此来达到锻炼肌肉的目的。

　　在练习的时候应该反复锻炼，直到感觉疲劳或微出汗时即可，但在锻炼的时候也要注意适量，每天最多只能进行3-5次锻炼。除了这种肌肉的锻炼方法之外，在日常生活中还可以进行一些有氧运动的锻炼，比如像练习太极拳，步行等，这些有氧运动同样能够帮助我们有效的起到预防颈椎病的作用。

　　3、调整睡眠状态

　　枕头的选择对于我们人体健康而言非常的重要，尤其是在预防颈椎病这一块，挑选适合自己的枕头可以有效的保护颈部的健康。一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品，如果睡姿不正确的话不但会加剧颈椎盘内压力，同时还有可能会因为颈部肌肉长期疲劳从而诱发颈椎病。因此专家提醒，在睡眠中保持正常的生理曲线，是预防颈椎病最有效的方法。

　　挑选枕头的时候一定要注意，其高度一定要适中，比较好枕头的形状是以中间低两端高的元宝形为比较好。适合你的枕头能够让你全身的肌肉都得到很好的放松，从而起到改善大脑和颈部的血液循环的作用，同时还可以很好的缓解颈肩部肌肉、骨骼疲劳。

　　因此在如何预防颈椎病的问题上，上班族还要特别的注意挑选枕头这一块重点，如果不知道如果挑选枕头的话可以在商场做一下测验，这样就能挑选到最适合你的枕头了。