预防关节炎从保护膝关节开始

　　有很多人尤其是老人，一到阴雨天气或者季节交替时，会出现关节疼痛的情况，尤以膝关节为重，有的甚至疼的走不了路。医学专家提醒人们，老年关节炎有很大的原因是年轻时候不注意保养膝盖使骨质受损引起的。因此，年轻人在日常生活中一定要保护好自己的膝盖，以避免关节炎的发生。

　　保护：太极拳练习不宜时间过长

　　在日常生活当中一定要注意对膝盖的保护，避免造成膝盖损伤，引起长期的关节疼痛。

　　首先，人在下蹲时膝关节的负重是很大的，差不多是人体自重的3-6倍，因此，在日常生活和工作中要避免长时间的下蹲动作，实在不行，可以改为坐小板凳；女士们逛街不宜穿高跟鞋，那样对膝关节的冲击力较大，易使关节受损。

　　其次，在进行较剧烈的运动之前一定要做足膝关节的准备工作，将膝关节活动开了在进行体育锻炼。做压腿动作时注意不要把腿抬得过高，不要过度拉扯膝关节；太极拳有较多的持续缓慢的下蹲动作，会给膝关节造成很大的负担，易使之磨损，因此，不建议长时间练习太极拳。

　　第三，在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。