腰酸怎么治疗 简单日常自疗

　　“腰酸背痛，大夫头痛”。腰背痛历来是一种难以医治的顽症，现在这种病症有向低龄化发展的趋势，更是困扰中老年人的多发病症之一。“腰酸背痛”还是多种疾病的反应。发病后除找出发病原因进行对症治疗外，最主要的还是在平时的生活中多加预防。

　　1. 早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。  

　　2. 学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。

　　3. 抽空做手足操。方法是：

　　A. 站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十叉。

　　B. 十叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治。