备孕期间应该吃什么 六种食物必吃

准备怀孕前吃甚么?相信姐妹们在怀孕前都听过很多这样的建议了。而做好怀孕前的准备，不但可以孕育出更健康的宝宝，还有可能减轻自己怀孕期间的辛苦，下面我们1起来看看我们怀孕前究竟要吃甚么……

1、增加蛋白质的摄取

计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄取量。蛋白质是人类生命的基础，是脑;肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%120%，平时每天每公斤体重需摄取l11.5克，而现在要增加至1.5—2.0克;故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

2、补充钙

钙是骨路与牙齿的重要组成成份，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄取钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过量可息骨质软化症、抽筋，胎儿易产生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内储藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

3、补充铁

铁是血色素的重要组成成份，1旦缺少就会产生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加上胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易产生贫血。铁在体内可储存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。

4、补充锌

5、增加维生素的摄取

维生素不但为人体生长发育所必须，而且还是保持正常生殖功能所必须。人体如果缺少维生素也会产生一样的情况，如不容易怀孕，怀孕后容易产生胎儿缺点：骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能产生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，致使难产。故在怀孕前应成心识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

6、补充叶酸

叶酸不足可致使产生胎儿畸形，乃至葡萄胎、神经器官缺点等，还可引发巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕初期，特别是已诞生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的产生。

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