尿失禁做哪些运动?怎么护理更好

出现尿失禁不要自暴自弃，有些人症状是暂时的，随着生活习惯和情绪的调整是可以逆转的。比如完全可以通过运动的方式来治愈或缓解尿失禁。不过，运动的方式一定要正确才能达到理想的效果。尿失禁者如何锻炼以及尿失禁者做哪些运动可以达到目的呢?

尿失禁做哪些运动?

1、尿失禁者可以平躺在床上，每天至少进行有效的仰卧起坐运动2次。

2、卧在床上的时候尿失禁者可以进行比较快捷而有规律的伸缩双腿方面的运动，每日可以坚持做3次。对于尿失禁者一般比较提倡蹲式排便，这是因为蹲式排便非常有益于患者的盆底肌的维持或者是提高。

3、尿失禁者平时需要多多加强盆底肌肉方面的治疗。

这是由于压力性尿失禁的主要病因就是尿失禁者的尿道括约肌不能够有效控尿，而且尿失禁者的膀胱的盆底肌肌力也有一定程度上的减弱，所以，针对压力性尿失禁的治疗目标就是多多加强体内的盆底肌的肌力，并且有效改善尿道括约肌的伸缩功能。

不过，尿失禁者在进行运动治疗的同时，必须做好护理，预防湿疹、褥疮等皮肤疾病的发生。建议针对程度不同区分使用安而康纸尿裤、拉拉裤等产品。

安而康纸尿裤分为长效干爽、舒适干爽、瞬吸干爽几大类，适用于中重度失禁者使用。

长效干爽是目前国内市场上比较高端的成人纸尿裤，采用了双芯体、进口高分子、美国专利导流层和复合透气底膜，强效吸收并呼走闷热湿气，保持肌肤清新干爽，有效减少褥疮发生。

舒适干爽则是市场上性价比较高、较畅销的产品，内置强力吸收芯体，快速干爽漏斗式导流层，快速吸收并锁住尿液，让肌肤干爽舒适。

瞬吸干爽是术后中重度失禁、轮椅人士偏爱的一款产品，双重瞬吸芯，立体漏斗式打孔导流层，上层瞬吸快干，下层锁水防护，双重立体防漏系统，亲肤的表层，提升肌肤接触面的舒适感。

对于轻度失禁者、特殊作业人群以及不方便如厕者可使用安而康拉拉裤，选用进口绒毛浆，360°环抱式腰围设计，内裤式穿脱，方便自如;与此同时增加了防漏护围+高弹性腿围双重防漏设计、V型窄裆设计，穿着舒适的同时还提升了防漏效果。

以上是对尿失禁做哪些运动的相关介绍，相信您一定清楚了吧，对于生产后的女性要提前做好预防尿失禁的工作，如产后盆底肌训练收缩盆底肌(提肛运动)2~6秒，松弛休息2~6秒，反复10~15次，每天3~8次，持结8周以上。盆底肌训练是收缩时，腹肌放松，不放松效果不理想。