腰酸胀男性做哪些运动缓解，给你做个一周的运动规划

腰酸胀是生活中最为常见的病症，许多人都会出现腰疼的现象，尤其有些工作或生活压力较大的男性，一旦出现腰疼，就应该警惕自己是否已经肾虚，因为肾虚最典型的症状之一就是腰疼。对于腰疼及时缓解才能避免对生活和工作产生影响，那么，腰酸胀男性做哪些运动缓解?下面就一起来看看吧。

腰酸胀男性做哪些运动缓解：

1、第一周

每间隔3天，进行一次仰卧起坐锻炼。每次10～15分钟左右，注意完成质量而非数量，以没有感觉到任何不适为准，放松的进行仰卧起坐练习。在锻炼后的第二天，会有腰部酸痛、涨痛的感觉，这是正常的。这一周可以每晚比平时提早1～2小时入睡，使身体有足够的睡眠时间来消除疲劳。也可以使用热水袋外敷腰部，帮助消除腰部的酸痛、涨痛。

2、第二周

每间隔2天，进行一次仰卧起坐锻炼，时间同样是10～15分钟。同样是注意完成质量而非数量，以没有感觉到任何不适为标准，放松的进行仰卧起坐练习。第二周时，运动锻炼后的腰部酸痛、涨痛的感觉会减轻或者消失。但你同样要保证有充足的睡眠、休息时间。

3、第三周

每间隔1天进行仰卧起坐锻炼。此时可以适当加快动作，但不能过于剧烈，要以自己感觉合适为准。同样要保证有充足的休息、睡眠时间。

4、第四周及以后

每周保证有4～5次的运动时间，每次仍然是10～15分钟，进行仰卧起坐练习。只要能够做到上述的几点，就会很大程度缓解“肾虚”导致的腰痛。

肾虚及时使用药物治疗效果更显著：

男人肾亏性能力就差劲，“性”福生活就不尽人意，这是大家都清楚的道理。中医脏腑理论认为，肾的主要功能之一是“肾主生殖”，肾气盛衰与性功能强弱和生殖能力密切相关，正如《黄帝内经》指出的那样：“男子┄┄，肾气盛，精气溢泄，阴阳和，故能有子”。气是生命动力，所谓的“肾气盛”就是说肾动力充足，肾动力充足，性能力自然就强盛;肾动力不足，性机能就会衰减，出现阳痿早泄、男性不育。

对于治疗肾虚，很多医生推荐使用八子补肾胶囊。它根据中医“子药养精”的理论，用枸杞子、菟丝子、五味子、金樱子、覆盆子、蛇床子、韭菜子、川楝子等八个植物种子补肾填精，用鹿茸、海马等“血肉有情之品”增补肾精，因此，八子补肾胶囊是专用于肾精亏虚的补肾养生滋补中药。

通过以上内容的介绍，相信大家对腰酸胀男性做哪些运动缓解已经有所了解了。肾虚的患者在选择运动项目时要慎重，一些高强度运动不适合肾虚患者，做了反而会加重症状。