骨关节炎可以运动吗

骨关节炎又称退行性骨关节病，是最常见的关节疾病，尤其危害老年人健康，并给患者家庭带来沉重负担。65岁以上人群中骨关节炎的患病率可达50%以上，而在75岁以上人群中，这一数值可达到大约85%。患有骨关节炎大家都有一个疑问就是骨关节炎可以运动吗?为了更好的预防这一疾病，下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

骨关节炎可以运动吗?

研究发现，有氧、水下、力量、柔韧和组合类型的运动对骨关节炎患者疼痛症状和身体功能有一定影响。常做运动的骨关节炎患者，在控制疼痛感和增强身体功能方面比不做运动的患者要更强。不论做哪种运动都能使骨关节炎患者获益，其中单独做有氧或柔韧性练习，或两项一起做最有效果。

1、广场舞：若说现在最流行的运动方式是什么，那么肯定非广场舞莫属，全国大街小巷均能看到广场舞的身影。但骨关节炎患者适合跳广场舞吗?简而言之，有利有弊，主要在于患者所参与的舞蹈类型和活动情况。反对意见认为，广场舞对关节的负荷较大，长期不恰当的运动并不利于膝、踝关节的健康，尤其是舞蹈中关节屈伸动作、需要患者反复下蹲而后直立的动作较多时，对关节的负荷更大，更容易损伤关节软骨，此时显然加重了骨关节炎的症状[1]。但支持的声音认为，某些形式的舞蹈能够显著提高患者周围肌肉的力量，增加关节的稳定性，从而缓解骨关节炎的疼痛，并增加骨关节炎的活动能力[2]。总体来看，广场舞对骨关节炎患者依然是利弊各半，如果患者能够把握广场舞的适度性，减少下蹲、跳跃、旋转等不良动作的频率或幅度，对关节并不会造成很大的破坏。

2、太极：太极这一中国最古老的运动方式之一，在骨关节炎的治疗方面，正在不断「走出国门，迈向世界」，被世界范围内的骨关节炎治疗专家所推崇。最新的国际骨关节炎学会在其临床治疗指南中就明确指出太极十分有利于骨关节炎患者的治疗[3]。而一些专家学者的研究也指出，长期进行太极锻炼的骨关节炎患者，下肢关节疼痛得以显著缓解，全身活动能力明显提高，但这种治疗效果需要长期锻炼方能保持[4]。而作为太极的发源地，国内的学者更是重视太极在骨关节炎治疗中的作用，并指出太极能够为骨关节炎患者带来十分积极的治疗效果[5]。

3、少爬楼梯多游泳：很多专家学者和宣传媒体都会提到，骨关节炎患者应当「少爬楼梯多游泳」[6]。这是一个十分正确的理念。游泳又称之为「零重力」运动，依靠水的浮力作用，人体对关节的负荷会大大降低，而蹬水、摆腿等动作又加大了活动强度，可谓既锻炼了身体，又不损伤关节。但爬楼梯等登高运动，患者不仅有剧烈的关节弯曲等动作，自身的体重又会加重关节的负荷损害，因此十分不利于骨关节炎患者。与此相仿的是，羽毛球、跳远、跳跃等动作对关节也十分不利。

通过近些年来的研究发现，维生素D的缺乏竟然与骨关节炎的发病有关。

发表在《中国骨质疏松杂志》上的一篇名为《血清25-羟维生素D浓度检测对膝骨关节炎临床诊疗意义》中指出：患者维生素D水平越低，骨关节炎严重程度越高。维生素D的多领域效用直接或间接影响骨骼、关节、软骨、肌肉等的作用，因而临床上增加适量的维生素D补充剂对于骨关节炎的症状缓解及疾病治疗都具有积极的意义。

维生素D的缺乏可以导致血管平滑肌的增殖、内皮细胞功能障碍、增加炎症反应，这些都会加重我们骨关节炎的进展。在影像学上，现在也有许多证据表明，维生素D缺乏与放射性膝关节炎进展相关。但是由于食物中的维生素D含量有限，所以难以达到骨关节炎患者的需要，所以在这里建议服用悦而维生素D滴剂。那该补充多少呢?

预防与保健：1-2粒每天，3个月一疗程;辅助治疗5粒/天

临床判定标准：血清中25(OH)D浓度水平应保持在30-100ng/ml(75-250nmol/L)，并一直保持。

以上内容就是针对“骨关节炎可以运动吗”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。对于骨关节炎的预防，除了可以做一些适当运动以外，保暖、合理饮食也很关键。