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紧张恐惧症怎样缓解

恐怖症是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪。除了恐惧症以外,紧张也是人们无法容易克服的情况,所以大家对紧张恐惧症怎样缓解非常重视,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

紧张恐惧症怎样缓解

紧张恐惧症怎样缓解?

1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。

3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。

5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。

6、当出现紧张恐惧症的时候人会有头晕脑胀的感觉,用狮马龙驱风油轻擦太阳穴或手心;采取积极的心理暗示,如默念“放松、放松、放松”等;转移视线,并且还具有提神醒脑的作用。

双龙驱风油内含可促使皮肤粘膜血管收缩、麻痹神经末梢的新加坡薄荷脑、松节油等成份,不但能促进血液循环、使局部产生清凉感,同时具有消炎止痛和止痒的功效;熏衣草油能舒缓神经和肌肉,刺激呼吸中枢对氧气的吸入和二氧化碳的排出,具有镇定情绪、提神醒脑的功效。

以上内容就是针对“紧张恐惧症怎样缓解”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。我们不难发现这里很多时候都会提到情绪的作用,是的,情绪的控制起到了很重要的作用。所以,学会控制自己的情绪是克服恐惧症的关键突破点,这将会是一个漫长的一个治疗过程,坚持就会胜利。

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