肌肉酸痛的怎么处理

对于健身中的人来说，肌肉酸痛就像家常便饭一样。而这种肌肉酸痛是可以进行缓解的，为了缓解肌肉酸痛带来的不适，大家都非常重视肌肉酸痛的怎么处理这一问题。下面我们就通过文章内容一起了解一下，希望文章内容对大家有所帮助。

肌肉酸痛的怎么处理

一、前期冰敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷目标肌肉10至15分钟，注意冰袋与肌肉之间要间隔毛巾或衣服，防止冻伤皮肤。

二、营养补充

在训练后立即摄入30g快速吸收蛋白质(如乳清蛋白)和30g快速吸收碳水化合物。这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。

优质蛋白来源：鸡蛋、金枪鱼罐头、大豆、乳清蛋白粉等。

三、加强拉伸

主要是在训练结束之后，或者次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行拉伸。

四、药油按摩

有效的按摩也可以促进肌肉酸痛部位更好的血液循环，和肌肉僵硬状态，让身体肌肉损伤组织更好的新陈代谢和恢复，如果搭配药油进行按摩的话效果会更好。在这里为大家推荐狮马龙活络油，狮马龙活络油具有祛风活络，消肿止痛的功效。主要成分有松节油、桉油、樟脑、丁香油、薄荷脑、肉桂油、麝香草酚、水杨酸甲酯等，用于风湿关节酸痛，手足麻木，以及跌打损伤，轻度烫伤，外用止痛具有良好的效果。

其中狮马龙活络油的不同成分也具有不同的特点，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滞，促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张，能消肿，消炎，镇痛，止痒;樟脑生热，刺激皮肤以促进血液循环，同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞，能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛，消炎祛瘀;松节油有疏通经脉，行气血之功效。

产品以挥发油类的物质为基础，有很强的渗透性，可迅速被人体吸收，有较好的止痛消炎、疏通经络的作用。不仅如此，狮马龙活络油具有香港原装进口、专油专治、见效快、疗效佳、不良反应小等特点，使用方便，操作简单，值得推广使用。

以上内容就是针对“肌肉酸痛的怎么处理”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。一般人运动12-48小时后会出现肌肉酸痛，这是因为肌肉中乳酸堆积过多。所以建议大家在这个时间段缓解是比较好的。