跑步后放松小腿肌肉的方法

跑步是大多数人健身或者减肥喜欢的项目，但是由于长时间的使用腿部肌肉，所以容易出现小腿肌肉紧张的情况。肌肉紧张会出现牵拉般的疼痛，所以大家对于跑步后放松小腿肌肉的方法还是比较重视的，下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下吧。

跑步后放松小腿肌肉的方法有以下几种：

低位拉伸 拉伸臀屈肌

首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部

首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

“4”字形状 伸展臀部和髂胫束

人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

腿筋伸展 伸展腿筋和小腿

首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

除了以上的几个动作可以放松小腿肌肉以外，药物帮助缓解肌肉紧张见效快。

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以上内容就是针对“跑步后放松小腿肌肉的方法”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。生活中我们对于运动也要多加小心，做好热身运动是关键。