骨质疏松只要补钙吗

人一旦上了年纪就容易出现骨质疏松的症状吗?大家都认为骨质疏松就是缺钙造成的，只要通过吃补钙的食物，补起来就可以了，但是骨质疏松只要补钙吗?下面我们就针对这一问题为大家简单介绍一下。

骨质疏松只要补钙吗

中老年人是患有骨质疏松的主要人群，这和身体机能下降有很大关系。而患有骨质疏松大家首先想到的就是补钙，但是补钙却并不能治好骨质疏松，还需要做好以下几点。

1、戒烟、酒、咖啡

因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重，都会阻碍体内对钙质的吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成;过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢;喝浓咖啡则会增加尿钙排泄，影响身体对钙的重吸收和利用;摄入过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此，上述习惯在日常生活中应该尽量避免。

2、多进行户外运动

因为运动能促进机体活动和肌肉收缩，增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积，减少骨钙丢失。而且，运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成，更有利于钙的吸收和利用。

3、合理饮食、科学补钙

要保持骨骼健康，饮食中要保证含有适量的优质蛋白质、充足的钙质，还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助身体充分利用钙。食物性的钙源种类要尽量多样化，不要从单一的食物中摄取钙质。生活中比较常见的高钙食物有奶类(酸奶、牛奶等)、豆制品(卤水或石膏做的豆腐、豆腐干等)、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜(油菜、苋菜、带叶的芹菜等)、坚果类食物(榛子、松子、芝麻酱等)。

即使在服用钙剂的同时，也要多摄入富含钾、镁的食物，如豆类、薯类、绿叶蔬菜等，可以预防钙排出过多的问题。摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆类，可以帮助钙充分沉积于骨骼，能更好地预防骨质疏松症。另外，还要避免影响钙吸收的食物因素，所以食用含草酸度高的蔬菜(如菠菜)之前，比较好先在沸水中焯一下，这样可除去大部分草酸。

4、身体全面调理

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以上内容就是针对“骨质疏松只要补钙吗”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。患有骨质疏松除了日常的预防工作需要做好以外，最重要的就是及时到医院进行针对性的治疗，这才是重点。