长期熬夜精力透支怎么缓解？这几招须掌握

熬夜对身体不好，但是真正能做到早睡早起的人是少之又少。熬夜后很多人会出现白天精神差、反应迟钝、黑眼圈、皮肤色泽和弹性变差等问题，为了减少熬夜对身体的影响，很多人就会采取五花八门的措施。那么，长期熬夜精力透支怎么缓解有效呢？

长期熬夜身体透支太多可以通过科学补觉、调整饮食、中药调理、适当运动等方式进行身体的恢复。

1、科学补觉

如果熬夜时间短，建议次日上午或中午短时补觉；如果熬夜时间较长，建议次日上午充分补觉，午饭后保持清醒状态，以免影响当天晚上的睡眠。

2、饮食疗法

食用新鲜的水果蔬菜，补充蛋白质，避免食用辛辣刺激油腻的食物，多饮水，促进新陈代谢。中医认为可以用人参、生姜、甘草、大枣、黑豆、枸杞、核桃煮水服用，以健脾益胃，补充肾气，以助恢复精力。

3、中药调理

肾是人的先天之本、精气之源，熬夜会损伤肾阴和肾精，会引起肾虚，长久如此还会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、记忆力减退、脱发、性功能减退等早衰的症状。科学服用八子补肾胶囊，可补肾益精，抗衰老，让你恢复精气神。

八子补肾胶囊以菟丝子、枸杞子、五味子等八种补益肾精的种子类药物为主，含鹿茸、海马补肾填精的动物药，又兼人参温扶元气，生地黄滋肾阴，淫羊藿、巴戟天、肉苁蓉温扶肾阳，诸药合用起到补肾益精、燮理阴阳、温扶元气的功效，是全面、系统、先进的补肾精抗衰老创新中药，科学服用对长期熬夜精力透支有很好的疗效。

一篇题为《八子补肾延缓自然衰老小鼠表观遗传衰老并延长其健康寿命》的研究论文指出八子补肾胶囊通过逆转DNA甲基化水平而延缓整体衰老的作用机制，提示了该药在延长健康寿命临床应用中的巨大潜力。该研究对52周龄的衰老小鼠给予八子补肾胶囊，11周后衰老小鼠年龄逆转至37周龄，相当于一个50岁的人拥有35岁的健康水平，足足年轻了15岁。这项研究发现八子补肾胶囊可以降低自然衰老小鼠的DNA甲基化年龄，帮助恢复年轻状态，保持组织功能，实现科学抗衰老。

4、适当运动

熬夜后感觉身体很疲惫，但仍要适当地做一些运动。熬夜后进行适量运动可以提高身体的代谢率，促进血液循环，缓解疲劳，提高精神状态。但需要注意运动强度不宜过大，以免加重身体负担，影响身体恢复。建议选择轻度运动，如散步、瑜伽、慢跑等，时间不宜过长，以保证身体有足够的休息和睡眠时间。

以上就是关于“长期熬夜精力透支怎么缓解”的方法介绍了。当然，若想彻底摆脱熬夜对身体的伤害，最根本的方法还是拒绝熬夜！