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老年人营养不良怎么快速补充营养?再不行动就后悔了

生活条件越来越好了,但仍然有人会出现营养不良的情况。特别是老年人营养不良的情况比较突出。若让这种情况持续下去,对老年人的健康非常不利。尤其在疫情政策放开的背景下,如果营养不良,免疫力就会很弱,很难抵挡病毒的侵袭。所以要学一学老年人营养不良怎么快速补充营养。其实,方法很简单。

老年人营养不良怎么快速补充营养?再不行动就后悔了

老年人营养不良怎么快速补充营养呢?

每天吃五大类食物

五大类食物包括谷薯类、蔬菜水果类、奶豆类、鱼肉蛋类、油盐类,做到荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配,保证营养全面充足。

摄入充足蛋白质

每天食用1个鸡蛋、300~400克奶、50克豆制品,鱼虾肉类150~200克。这不但能保证优质蛋白质的摄入,还能增加钙铁锌硒等营养素的摄入,对于维护身体功能、增强免疫和修复能力都很重要。

保证餐餐有蔬菜

每天吃新鲜蔬菜300~500克,推荐菠菜、油麦菜、小油菜、西蓝花、胡萝卜等深绿色或者橙红色的蔬菜,增加维生素和抗氧化物质的摄入。

天天有水果

每天新鲜水果100~200克,尤其推荐维生素C含量丰富的水果,比如猕猴桃、柑橘类、冬枣、山楂等。

老年人营养不良怎么快速补充营养?再不行动就后悔了

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老年人营养不良怎么快速补充营养这个问题要重视起来,学着补充营养,告别营养不良,提高抵抗力,减少生病。当然,平时还要记得合理补充水分,喝白开水或汤类都可以。另外,作为子女别忘记时时刻刻关注父母的健康。

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