一到冬天身体小毛病不断，提高免疫力是关键！

一到冬天，很多人都是一个感受：大毛病没有，小毛病不断。皮肤、嘴唇干燥引起的红痒起皮，上火引发的口腔溃疡，以及经常感冒、疲劳乏力等等，这是身体在发出健康警报。其实，身体上的不适大多是由于冬季饮食、生活习惯不健康，导致的免疫力下降，那么冬季如何养生才能保健身体呢？

1、食补

红薯：是秋冬季的应季食材，富含维A、维B、维C等8种维生素，和磷、铁等10多种矿物质，能起到美容养颜和辅助降血压的作用。此外，同质量的红薯所含的热量约为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食品。

冬瓜：冬瓜富含多种营养元素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素以及钾、钙、铁、辛等微量元素。冬瓜中的膳食纤维能有效影响肠胃活动，使堆积在肠道中的废物排出体外，并且冬天多吃冬瓜能有效提高免疫力和抵抗力。

白萝卜：俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。冬天体内阳气充实，加上活动较少，容易产生内热、积滞、痰湿等。萝卜能清热通气化痰，冬天吃一些对身体很有帮助。

2、运动

瑜伽：冬天不适合剧烈运动，柔和的瑜伽每天30分钟，能够帮助肠胃消化、调节情志、优化睡眠。通过姿势、呼吸、冥想等练习可以使神经系统平衡，缓解心理压力。

跳绳：跳绳是一种调动全身的锻炼方式，跳绳10分钟等于慢跑半小时，还可以改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病。

跑步：跑步是一项适用于多个季节的运动方式，跑步可以很好地锻炼全身的肌肉。跑步的过程中，需要全身不断的运动，可以很好地促进血液循环，对于“三高”等指标进行调控，有效预防多种心脑血管疾病，非常适合各个年龄段的人群。每天坚持跑步40分钟，能够有效增强身体素质，缓解身体疲劳，预防多种慢性疾病等。如果是体质稍差的跑友，建议冬天不要剧烈奔跑，可以先从快走开始，然后慢跑，之后再慢慢提升速度。冬季跑步要注意防冻伤，佩戴手套和帽子。

4、营养补剂

中国营养学会在2021全民营养周以“合理膳食共建营养健康家庭”为核心主题，强调了均衡营养对保护自身及维护家庭健康的重要性。因此在寒冷的冬季，预防营养素缺乏、增强免疫力，显得尤为重要。

大量研究事实表明，免疫系统需要外来的喂养和供给，充足的能量和精致设计的营养，是免疫力保持活力、维持战斗能力的根本。所以在身体不适或者不断出现小毛病的时候就需要考虑是否因为身体缺乏各种营养素造成，这种时候就需要服用多维元素片来配合治疗，从根本上解决问题。多维元素片哪个牌子的好？江中品牌，322亿的品牌价值支撑，以及三代人数亿消费者的忠实信赖。

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常言道：“春夏养阳，秋冬养阴”，按照中国人的习惯，冬令时节是给身体“进补”的大好时节，大家称之为“补冬”。冬意渐浓，注意及时补充营养，对自己好一点~