便秘吃什么菜排便好？想要治本还需靠它！

几乎所有人都有过便秘的症状，便秘虽然不是大毛病，但是如果不及时的进行缓解还是会影响到我们的健康。其实，日常一些常见的蔬菜对便秘的改善效果还是不错的，那便秘吃什么菜排便好呢？

便秘吃什么菜排便好？

1、空心菜

空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

2、西葫芦

低热量食物，维生素A含量较多，含钾、镁比例较高，并含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

3、菠菜

菠菜里含有的膳食纤维比较多，食用后能起到润肠通便的作用，并能够增加粪便的体积有利于大便排出。

不过，需要注意的是，这些菜治标不治本。想要根治便秘，需从根源——肠道菌群入手。一个健康的肠道是和里面有益的肠道菌群密不可分的。在健康条件下，肠内菌群中的有益菌占优势，其代表如双歧杆菌、乳杆菌等。正常粪便含有70—80%的水份，这些水份的保持就得益于肠内菌群的附着和存在。所以维持身体的健康，保持肠内有益菌占优势是十分必要的。如果在肠道中没有肠道菌群（比如吃了抗生素把肠道菌群大部分都杀死了），粪便中也就没有了菌群和水份的完美结合，粪便又干又硬，便秘就在所难免了。

肠道菌少了可补菌

平时适当的吃一些酸奶、酸菜或者泡菜等食物，或是吃些活菌片这类的补菌产品，都可一定程度上增加肠道有益菌。但很多人在补菌过程中忽略了一些注意事项：比如大部分补菌产品需要低温存储，不能长时间暴露在空气中。并且活菌进入人体后，容易被胃酸和胆汁杀死，因此就要选择采用了包埋技术的活菌补充类产品。唯有如此，才有可能收到比较理想的调理效果。

其实，肠道菌少了也可以自己养

养菌与补菌不同，补的菌未必适合自己，而养菌是帮助肠道自己养，相当于“量身定制”，按需源源不断“养”出适合自己肠道环境的有益菌，从而达到平衡肠道菌群，改善便秘的目的。比如常见的利活乳酸菌素片，它是采用鲜牛奶发酵制成的，酸甜可口，奶香浓郁，老少皆宜，而且耐高温、胃酸，可常温保存，方便携带。

看完上文，便秘吃什么菜排便好大家都知道了吧。最后建议大家，日常合理规律进食，尽量少食辛辣腌制的食物，每天按时规律排便，加强体育锻炼，养成良好的生活习惯，远离便秘的困扰。