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腰肌劳损怎么能治好?平时注意锻炼腰背肌

腰肌劳损在西医的命名当中实际上叫腰肌的肌肉筋膜炎,它是一种肌肉过度疲劳,超过了肌肉能够承受的限度而产生的一种疲劳性的无菌性炎症。那腰肌劳损怎么能治好?

腰肌劳损怎么能治好?平时注意锻炼腰背肌

腰肌劳损怎么能治好?

应该减少腰肌的过度使用,要多休息,然后减少运动,减少体力劳动。

要注意腰肌保暖,不要着凉。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,并加强对腰背部的保护。

可以外用药膏、贴膏药,然后可以用口服的消炎止疼药,非甾体消炎药,还有可以吃中医的疏经通络、活血化瘀的中成药,让肌肉得到休息和恢复。

有些时候腰肌劳损也是因为腰肌的力量太差,容易导致腰肌的损伤,可以在没有疼痛的情况下做趴在床上飞的动作,就是趴在床上,头和腿往后面翘,翘的过程当中让后背腰背肌的力量增大,锻炼腰背肌,把它练得强壮,强壮以后这个腰肌也不容易损伤,也不容易劳损。

在饮食上腰肌劳损患者要多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,这样有利于钙的补充。

保持站或坐姿势要正确。正确的姿势应该是胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以缓解腰背肌肉疲劳。

腰肌劳损怎么能治好?以上几个方面在日常要多加注意,腰肌劳损主要与不正当的运动和坐姿等有密切关系,加强生活中的预防意识也能有效避免腰肌劳损的发生。

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