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治疗失眠多梦有效方法有哪些

发布时间:2017-04-20 17:41:29  来源:互联网

失眠多梦给很多患者的平常生活带来了很大的困扰,严重者影响人正常的工作,生活和学习。因此大多数人对医治失眠多梦有效方法有哪些比较关注,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍。

治疗失眠多梦有效方法有哪些

医治失眠多梦有效方法有哪些?

1、睡前洗脸洗脚:在睡觉之前可以尝试着洗洗手和脸,这样不用可以清洁手掌和脸部的皮肤,而且还能增进头脸部和上肢的血液循环,给大脑皮层带来1种温和的刺激,对我们晚上入眠是非常有好处的。

睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有益于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以增进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有益于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是1种柔和的良性刺激,能增进人们迅速入眠,睡得更深更熟。固然,如果睡前能用温水洗1个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。

2、睡前放松活动:睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方渐渐漫步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我推拿1下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入眠很有帮助。

3、睡前应开窗:我们在睡觉的时候也需要足够的氧气来保持身体代谢的需要。因此,在睡觉之前打开窗户透风,这样可以保证室内空气新鲜,使得供氧充足,让我们快速入眠。

如果睡前饮水量多,或吃了含水份较多的食品(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

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以上内容就是针对“医治失眠多梦有效方法有哪些”的简单介绍,相信大家都有了1定的了解。失眠多梦是比较常见的现象,但是需要注意的是,长时间失眠多梦不但影响工作和学习,对身体的影响也非常大,因此需要引发重视。

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