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腰肌劳损怎么恢复?这两种“养生操”记得收藏!

发布时间:2022-03-28 09:30:11  来源:互联网

说起腰肌劳损,估计很多人并不陌生。不少人腰痛,因腰肌劳损而起。久坐、久站、搬运重物等,都可能引起腰肌劳损,最终引发腰痛。那么,腰肌劳损怎么恢复呢?

腰肌劳损怎么恢复?这两种“养生操”记得收藏!

腰肌劳损怎么恢复?可以试试这两种“养生操”

第一种“数点支撑法”

顾名思义,就是通过几个特定的着力点,将身体支撑,强化腰部的锻炼,以达到增强腰肌,促进恢复的目的。

一般来说,常见的支撑点有足跟,手肘,头部,骨盆等,以某一个点为支撑,尽可能地用腰部抬起身体,反复起伏,一起一落为一套动作。一般来说,每天做5到6个来回,可以起到不错的锻炼效果。

第二种“扭腰转胯法”

将两条腿分开,略微大于肩膀的宽度,然后调整呼吸,全身放松开始扭腰,也能起到锻炼腰肌的效果。

这种运动方式的优点在于老少咸宜,并且没有地点和环境的限制,没事的时候就可以站起来锻炼一下,每天做15到30次左右,能够起到不错的增肌效果。但需要注意的是,扭腰的幅度不要太大,长期高频率且大幅度地扭腰,不仅不能起到锻炼效果,还容易导致拉伸和筋膜受损。

因此,日常锻炼的时候,扭腰幅度不超过40度即可,轻量运动,在保证安全的前提下,健身和锻炼才有收益保障。

关于腰肌劳损怎么恢复以上两种方法都可以尝试调理,也可以针灸、推拿等来治疗腰肌劳损。

标签:腰肌劳损怎么恢复