腰肌劳损如何预防？注意这四点

腰部肌肉劳损是非常常见的腰痛的原因之一，其主要症状是腰部胀痛、酸痛，并且反复发作，或随着气候的变化而反复。一般由于白天腰部过于劳累。并且日积月累之后导致的、慢性的腰背疼痛。那么，腰肌劳损如何预防呢？

腰肌劳损如何预防？注意这四点

1、注意不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势或者起身运动一下，舒展一下身体，对整个身体都有好处。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。

2、合理的运动姿势

不合理的运动姿势也会引发腰肌劳损，因此在运动之前可做一些热身运动和准备活动，舒展一下身体之后再开始运动。

3、注意风寒天气，防寒保暖

因为慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损，因此在生活中应该注意防止潮湿，寒冷，不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

4、防止过度劳动

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。防止过度劳动也可预防腰肌劳损。

以上就是腰肌劳损如何预防的方法介绍，腰肌劳损对健康危害很大，如果不在意，很容易导致各种腰部疾病，严重了甚至会瘫痪在床，所以，如果发现自己有了腰肌劳损，一定要积极治疗。

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